Nach dem Erfahren der Induktion und EULE-Phasen der Atkins Diät ist Ihr folgender Schritt, in die Vorbereitungsphase einzugehen. Diese Phase wird Sie für eine Lebenszeit des gesunden und erwogenen Essens und Lebens aufstellen. Sie sollten diese Phase beginnen, weil Sie innerhalb von 5 bis 10 Pfunden Ihrer Zielgewicht-Absicht kommen. Ihre Gewichtsabnahme wird noch weiter verlangsamt, aber es ist zu einem Zweck. Sie wollen die Methoden und Gewohnheiten erfahren, die Ihren langfristigen Erfolg bestimmen werden.

In der EULE-Phase werden Sie Kohlenhydrat-Gramme zu Ihrer täglichen Zählung in der Zunahme von 5 Grammen pro Woche hinzufügen. Während der Vorwartung werden Sie das zu 10 Grammen pro Woche vergrößern. So lange Sie fortsetzen, Gewicht zu verschütten (egal wie langsam es abgeht), werden Sie fortsetzen, Gramme hinzuzufügen. Ideal zum Ende der Vorbereitungsphase werden Sie weniger als ein Pfund pro Woche verlieren.

Gemäß dem Atkins-Buch sollten Sie diese Phase fortsetzen, bis Sie zu Ihrem Absicht-Gewicht kommen und es seit einem Monat aufrechterhalten können. Dieser Prozess kann irgendwo von 1 bis 3 Monaten nehmen. Ihre Absicht ist, einen Staat genannt "Kohlenhydrat-Gleichgewicht zu erreichen." Das ist Ihre ideale Kohlenhydrat-Aufnahme, und sie wird Sie veranlassen, Ihr Gewicht vollkommen aufrechtzuerhalten.

Während der Vorbereitung werden Sie kommen, um eine breitere Vielfalt von Nahrungsmitteln zu versuchen. Überzeugen Sie sich, um neue Nahrungsmittel langsam einzuführen und Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme mit einem gemessenen Schritt zu vergrößern. Fügen Sie 20 oder 30 carb Gramme pro Woche nicht hinzu. Das Ausmessen der Zunahmen in der Zunahme 10 wird Ihnen eine bessere Idee von Ihrer persönlichen Kohlenhydrat-Zählung geben. Das Wissen dieser Zahl wird helfen, Sie für das lange Frist-Gewicht-Management aufzustellen.

Überzeugen Sie sich, um mit einem Kohlenhydrat-Gegenquellenbuch oder einer vertrauten Website zu checken, bevor Sie ein neues Essen zu Ihrer Diät hinzufügen. Einige Beispiele von 10 Kohlenhydrat-Gramm-Nahrungsmitteln schließen 1/3 einer Tasse von Hülsenfrüchten, ½ ein ein Apfel, ¼ Tasse von Kartoffeln und ½ Tasse von einfacher Hafergrütze. Diese Nahrungsmittel können auf einer täglichen Basis eingeschlossen, und dann die nächste Woche vergrößert werden.

Vorwartung ist nicht ein vollkommener Prozess. Es nimmt ein feines Gleichgewicht des Kohlenhydrat-Zählens, und Übung, um Gewichtsabnahme zu verlangsamen, treiben es doch vorwärts. Sie werden noch nähere Aufmerksamkeit schenken müssen, als Sie vorher haben, um sicherzustellen, dass Ihre carb Gramm-Zunahme auf eine Zunahme im Gewicht nicht hinausläuft. Es gibt eine feine Linie zwischen der Gewinnung, dem Aufrechterhalten und dem Verlieren, und während der Vorbereitung versuchen Sie, gerade genau herauszufinden, wo diese Linie ist.

Wenn Sie nicht im Stande sind, Kohlenhydrate hinzuzufügen, ohne Ihre Gewichtsabnahme einzustellen, können Sie einen hohen metabolischen Widerstand haben. Sie werden aus Erhöhung Ihrer Übungsregierung einen Nutzen ziehen, um Ihren Metabolismus zu bekommen, der an einem höheren Niveau brennt. Für Sie wird die Vorbereitungsphase EULE näher ähneln.

Einige Menschen tun eine Schwankung auf der Vorbereitung, die ihnen erlaubt, ein Vergnügen einmal wöchentlich zu haben. Anstatt 10 Gramme pro Tag hinzuzufügen, erlauben sie sich 20 zum 30-Kohlenhydrate-Gramm behandeln ein paar Male pro Woche. Beispiele des Vergnügens konnten ein Stück einer Frucht oder eine Portion von süßen Kartoffeln sein. Ein Glas von weißem Wein oder Bier qualifiziert sich auch für dieses Vergnügen. Das ist ein lustiger Weg, sich zu belohnen und noch auf dem Plan zu sein.
Und doch soll ein anderer Weg, Vorbereitung zu tun, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme für die Woche durchschnittlich ausmachen. Da Leben manchmal unvorhersehbar ist, kann es nützlich sein, ein wenig Flexibilität in Ihrem Essen-Plan zu haben. Zum Beispiel, wenn Ihr gegenwärtiges Kohlenhydrat-Niveau an 70 Grammen ist, können Sie sich zu 50 Grammen eines Tages beschränken. Dann am nächsten Tag können Sie ein bisschen auf einer Mahlzeit protzen und 90 Gramme für diesen Tag haben. Folgen Sie jedoch nur dieser Methode, wenn sie Kohlenhydrat-Sehnsüchte nicht schafft. Manchmal kann Übermaß carb Gramme an einem Tag Sie sie sogar mehr am nächsten Tag flehen lassen.

Die Vorbereitungsphase wird Ihnen die Werkzeuge für den langfristigen Erfolg geben. Indem Sie lernen werden, Ihre Kohlenhydrat-Gramm langsam zu vergrößern, werden Sie einen besseren haben halten der Betrag von Kohlenhydraten fest, der für Sie richtig ist.