Die Induktionsphase der Atkins Diät ist eines der wichtigsten Sprungbretter zur erfolgreichen Gewichtsabnahme. Zusätzlich zur Liste von annehmbaren Nahrungsmitteln gibt es einige Regeln, die wichtig sind, um während dieser Periode der Diät zu folgen.

Während der Induktion müssen Sie drei regelmäßig-große Mahlzeiten pro Tag oder vier bis fünf kleinere Mahlzeiten essen. Wenn Sie sich nervös und hungrig zwischen Mahlzeiten finden, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten in kleinere Teile zu brechen, und essen Sie öfter. Um zur Daube von Kohlenhydrat-Sehnsüchten Sie ständig Ihren Körper werden behalten müssen, der auf den Proteinen und Gemüsepflanzen auf dem Plan läuft. Lassen Sie nie Mahlzeiten aus und gehen Sie nie mehr als sechs wache Stunden ohne das Essen.

Sie können frei von der Liste von annehmbaren Nahrungsmitteln essen. Schränken Sie Ihre Fette und Proteine nicht ein. Essen Sie soviel von ihnen, wie Sie mögen. Erinnern Sie sich, die Atkins Diät ist nicht eine Kalorie-eingeschränkte Diät. Das einzige Ding, über das Sie sich sorgen müssen, ist Ihr Niveau von Kohlenhydrat-Grammen. Überzeugen Sie sich, um Ihre Kohlenhydrat-Gramme aufzuzählen, wenn Sie Gemüsepflanzen, Käse und Getränke mit Splenda essen. Mindestens 12-15 Gramme Ihrer erlaubten Kohlenhydrate sollten von Ihrer Gemüseliste sein. Während es verführerisch sein kann, sie alle in Käse zu essen, sind Gemüsepflanzen für Ihr Verdauungssystem (besonders während auf dieser Diät) wichtig.

Vermeiden Sie die ganze Frucht, Brot, Teigwaren, Körner und stärkehaltige Gemüsepflanzen (wie Blumenkohl oder Squash) während dieser anfänglichen Periode. Diese Nahrungsmittel werden überall im Kurs der Vorwartungsphase langsam eingeführt. Obwohl Bohnen im Protein hoch sind, schließen sie auch Kohlenhydrate ein und sollten während dieser Phase vermieden werden. Wenn Sie finden, dass Sie einige Korn-Produkte haben müssen, sollten Sie sich zur hohen Faser kohlehydratarme Produkte beschränken. Jedoch kann das Ihren Gewichtsabnahme-Prozess verlangsamen.

Irgendetwas, was nicht auf der annehmbaren Nahrungsmittelliste ist, wird während der Induktionsphase verboten. Seien Sie nicht geneigt, gerade "einen Bissen zu haben." Ihr einer Bissen kann sich zwei, und dann verwandeln, bevor Sie es wissen, werden Sie damit enden, Ihre Diät zu zerstören.

Merken Sie sich, die Menge von annehmbaren Nahrungsmitteln zu regulieren, um Ihrem Appetit anzupassen. Am Anfang der Induktionsphase können Sie finden, viel viel mehr essend, als Sie zum Ende der Phase werden. Weil Ihr Körper seine Hingabe an Zucker und Kohlenhydrate bricht, werden Sie weniger Hunger im Laufe des Tages haben. Wenn das anfängt zu geschehen, überzeugen Sie sich, um nur zu essen, was Sie brauchen. Essen Sie, bis Sie zufrieden und nicht allzu voll gestopft sind.

Lesen Sie immer die Etiketten von paketierten Produkten, selbst wenn sie behaupten, dass sie "carb frei sind." Sie können finden, dass einige Produkte Kohlenhydrate verborgen haben. Das Gesetz erlaubt Herstellern, zur Null abzurunden, wenn ein Produkt weniger als.5 Gramme Kohlenhydrate hat. Schauen Sie auf die Liste von Zutaten für verfertigte Produkte, um zu bestimmen, ob dort carbs verborgen werden. Sie werden auch auf verborgene Kohlenhydrate Acht geben müssen, wenn Sie essen. Es gibt kleine Kohlenhydrat-Beträge in Soßen, Soßen und Salat-Ankleiden. Die beste Wette soll Ihr Fleisch ohne Soße essen und Ihren Salat mit dem Olivenöl- und Essig-Ankleiden essen.

Merken Sie sich, 8 Acht-Unze-Brille von Wasser, zusätzlich zu irgend etwas anderem zu trinken, was Sie trinken könnten. Das wird Ihren Körper hydratisiert halten und Ihnen helfen, Verstopfung zu vermeiden. Sie werden auch im Stande sein, die durch das fette Brennen geschaffenen Nebenprodukte auszuspülen.

Denken Sie an alle diese Richtlinien, wenn Sie die Induktionsphase anfangen und Sie sich für den langfristigen Erfolg mit der Atkins Diät aufstellen werden.